¿Por qué me cuesta dormir? Lo escribo en mi insomnio!

Se estima que entre un 10% y un 30% de la población padece insomnio.

En México como en el mundo la incidencia del insomnio ronda entre el 20 y el 30%. 

Los especialistas advierten que existe una serie de factores ambientales que afectan a la conciliación del sueño como los cambios de temperatura, los horarios irregulares o el grado de confort de la cama. Pero, ¿por qué no nos afectan a todos por el igual? “La constitución en cuanto a los ritmos sueño-vigilia es diferente: algunas personas son muy vulnerables y sensibles y muy proclives a que se afecte el sueño con mínimas perturbaciones, mientras que a otras no les afecta tanto” Al respecto, se comenta que “estos factores no afectan por igual a todas las personas debido a que el insomnio es una patología multifactorial, en él no solo influyen factores ambientales sino también factores intrínsecos a la persona que hacen que los ambientales les afectan más a unos que a otros”.

Factores que dificultan el sueño

Los responsable de Neurofisiologia informan que la principal causa ambiental responsable del insomnio es “el horario irregular de sueño ya que se altera el ciclo sueño/vigilia al igual que dormir demasiado durante el día”. A su juicio, otros factores que producen dificultades para conciliar el sueño son:

• Ver la televisión en la cama.
   
• Fumar antes de dormir.
   
• Tomar café y/o bebidas estimulantes por la noche.
   
• El ruido excesivo en la habitación.
   
• Usar el celular.
   
• La luz intensa.
   
• Temperaturas extremas.
   
• Tener un colchón incómodo.

Enfermedades y problemas físicos que no te dejan dormir

El síndrome de las piernas inquietas, que consiste en un malestar impreciso que se percibe en las piernas en momentos de reposo, es una de las patologías que más altera el ciclo del sueño, según apunta el responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid. Este trastorno, que es más frecuente durante la noche “obliga a mover las piernas para aliviarse y por tanto interfiere con la conciliación del sueño”, añade.

Otras situaciones que causan problemas para dormir y, que pueden marcar la diferencia con independencia de los factores ambientales, son:

• Dolores en cualquier parte del cuerpo que interfieren en la conciliación del sueño y causan despertares frecuentes.
   
• Dificultades respiratorias. “como la insuficiencia cardíaca, o en caso de problemas pulmonares, el decúbito empeora la respiración. La tos y los ataques de asma nocturnos fragmentan el sueño”
   
• Los problemas de próstata que ocasionan múltiples despertares para orinar.
   
• Diversos fármacos como los corticoides o los broncodilatadores.

Consejos útiles si te cuesta dormir

Para aquellas personas con problemas para dormir, aparte de controlar los factores que pueden provocar el insomnio, estos expertos recomiendan:

• Mantener un horario regular para irse a la cama.
   
• No dormir siestas muy largas, con unos 20 minutos es suficiente.
   
• Si no puedes dormir, no permanecer en la cama, es mejor levantarse. “La razón de esta recomendación es que, si se permanece en cama despierto, no solo se incrementan la frustración y el nerviosismo sino que el cerebro “aprende” que en la cama se puede estar despierto y por tanto se amplifica el insomnio”, subraya Pareja.
• No ver la televisión en la cama.
   
• Desconectar el celular para ir a dormir.
   
• Adaptar la habitación con poco ruido, luz tenue y una temperatura media.